筋トレで飛距離と安定感UP｜還暦ゴルファーが実践するシニア向け簡単トレーニング【第6回】

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ゴルフ歴2年、スコア137→101のアラウンド還暦アマチュアゴルファー、ハウルです。「力じゃなくて体の使い方」と教わってから、ゴルフのための体づくりを意識するようになりました。

はじめに｜「飛ばない・疲れる・体が回らない」の正体

これ、加齢による筋力・柔軟性の低下が主な原因です。でも安心してください。ゴルフに必要な筋肉は、激しいトレーニングなしで十分鍛えられます。むしろ還暦世代には、「柔らかく使える筋肉づくり」がゴルフ上達の近道です。テコの原理を活かしたスイングができるようになると、力まなくても思いのほか飛んでくれますよ。

📚 この記事はゴルフデビュー全10回シリーズの第6回です。
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まず鍛えるべきは「体幹」と「下半身」

ゴルフスイングで最も大切なのは、腰の回転とバランスです。上半身の力だけで振っても、飛距離も方向性も安定しません。鍛えるべき部位は体幹（腹まわり・背中）と下半身（脚・お尻）の2つです。

自宅でできる！毎日3分ゴルフ筋トレメニュー

①ドローイン（体幹強化）
お腹をへこませて30秒キープ、3回繰り返す。体幹が安定してスイングの軸がぶれにくくなります。

②イス使いスクワット（下半身強化）
イスに浅く座り、手を前に伸ばしてゆっくり立ち上がる。10回×2セット。スイング時の踏ん張りが効くようになります。

③ゴルフツイスト（回旋運動）
クラブを肩に担いで、左右にゆっくりひねる。10回×2セット。腰の回転を柔らかくする最も手軽な練習です。

ゴムチューブトレーニングが特におすすめ

負荷が軽いので関節への負担が少なく、肩・腰・腕の柔軟な筋肉を効率よく鍛えられます。チューブを両手で持ってゆっくり引っ張るだけで、スイングに必要な筋肉に自然と負荷がかかります。

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長続きのコツは「ながらトレ」

• テレビを見ながらゴルフツイスト
• 歯磨きしながらスクワット
• 朝起きてベッドの上でドローイン

まとめ｜60代の体は、まだまだ変われる

毎日3分から始めてみてください。続けた先に、必ず手応えを感じる瞬間が来ます。

▶️ 次回：第7回「基本フォームとNG集｜60代からのスイング入門」
◀️ 前回：第5回「クラブハウスで恥をかかない5つのマナー」
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ハウル

アラカンブロガー

還暦を過ぎてもゴルフや野球などで体力が落ちていくことを防げます。
また、改めて感じる防災への備えなどアラカンならでは視点でブログを書いています。
ひとつでも参考にしていただけたら嬉しいです！