オムロンの体組成計と血圧計で2年記録｜60代で始めた筋トレも「数字」で追っていきます
はじめに｜血圧と体脂肪が気になって、測ることにしました
60代になって、健康診断の結果よりも先に、自分の体のことが気になるようになりました。とくに気になったのが、血圧と体脂肪です。
ゴルフや野球をこの先も長く続けたい。そのためには、なんとなく体を動かすのではなく、体の状態を「数字」で見ながら続けたほうがいい。そう考えて、2024年6月に、オムロンの体組成計と血圧計をそろえました。
それから2年あまり。お風呂上がりに体組成計に乗り、スマホのアプリに記録してきました。そして2026年10月12日から、AIといっしょに作ったメニューで筋トレを始めました。
この記事では、私が使っている2台と測り方、アプリで記録して良かったこと、2年あまりの体重の動き、そして筋トレを始めたときの数字を、そのまま書きます。筋トレの数字は、この記事に追記していきます。
※数字はあくまで私個人の記録です。体の状態は人によって違いますので、血圧などで気になることがある方は、お医者さんに相談してください。
私が使っているもの
| 項目 | 体組成計 | 血圧計 |
|---|---|---|
| 機種 | オムロン 体重体組成計 HBF-230T（カラダスキャン） | オムロン 上腕式血圧計 HCR-7206T2 |
| 買った時期 | 2024年6月 | 2024年6月 |
| 買った場所 | Amazon | Amazon |
| 測れるもの | 体重・体脂肪率・骨格筋率・内臓脂肪レベル・基礎代謝・体年齢・BMI | 最高血圧・最低血圧・脈拍 |
| スマホとの連携 | OMRON connect（Bluetooth） | OMRON connect（Bluetooth） |
どちらもオムロンの機種で、同じアプリ「OMRON connect」にまとめて記録できるのが、2台をそろえた理由のひとつです。
私の測り方｜体組成計はお風呂上がり、血圧は週に1回
体組成計は、お風呂上がりに乗っています。
体組成計の数字は、食事や運動、時間帯で上下します。毎回できるだけ同じ条件で測るために、「お風呂から上がったら乗る」と決めました。決まった流れに組み込むと、測り忘れがほとんどなくなります。
血圧は、週に1回くらいです。
測り始めたころは毎日測っていましたが、数値が落ち着いていて大きく変わらないので、今は週に1回くらいにしています。上腕に巻くタイプなので、腕にカフを巻いてボタンを押すだけです。
OMRON connect で記録すると、何が楽か
いちばん楽なのは、数字を書き写さなくていいことです。
測った数字はBluetoothでスマホのアプリ「OMRON connect」に送られて、日付ごとに記録されます。ノートに書く手間がないので、2年続けられました。
グラフで見ると、1日ごとの細かい上下ではなく、何か月かの流れが分かります。日・週・月・年で切り替えられるので、2年前の体重もすぐにさかのぼれました。
2年あまりの体重の動き
体重は、年ごとのグラフで見ると次のように動いていました（どれも月の平均です）。
| 時期 | 体重（月の平均） |
|---|---|
| 2024年6月（測り始め） | 約67kg |
| 2024年8月〜2025年1月 | 約68kg |
| 2026年10月25日 | 64.2kg |
測り始めてから半年ほどで1kgほど増え、そこから今までに4kgほど減りました。
心当たりは、食事です。血糖値スパイク（食後に血糖値が急に上がり下がりすること）の話や、江戸時代の観相家・水野南北、森井啓二さんの本を読んで、「粗食がいい」と学びました。それから、1日2食にしたり、16時間のプチ断食をしたりを繰り返してきました。
体重が減っただけでなく、ブログや読書に集中できる時間も長くなってきたように思います。
食事のことは、日記のブログに詳しく書いています。
→ 【還暦からの食事改革】朝食を抜いていた私が「軽朝食」に変えた理由｜血糖値スパイクとゴルフの意外な関係
→ 書籍『神の国日本の食と霊性』（森井啓二）を読んで｜食は体だけでなく心と魂にまで影響する
※これは私に合ったやり方というだけです。持病のある方や、お薬を飲んでいる方が食事の回数や量を変えるときは、お医者さんに相談してください。
毎日乗っているだけでは気づきにくい何か月・何年の変化も、グラフで見ると数字ではっきり分かります。記録を残しておいて良かったと思うところです。
2026年10月、筋トレを始めました
私の筋トレ｜AIといっしょにスケジュールを作りました
2026年10月12日から、筋トレを始めました。
目的ははっきりしていて、野球とゴルフで飛距離を伸ばすことです。自分の知識だけで組むと、どうしても好きな種目に片寄ります。そこで、目的をはっきり伝えたうえで、AIの力を借りて1週間のメニューを組んでもらいました。
| 曜日 | やること |
|---|---|
| 月 | 完全休養。食事をしっかりとって、週末の疲れを抜く日 |
| 火 | 筋肉を大きくする日（足上げ腕立て伏せ、チューブを使った背中、メディシンボールの体幹、ブルガリアンスクワットなど） |
| 水 | 技術と柔軟性の日（チューブのシングルアーム・パンチ、プランク、ひねりランジ、股関節のストレッチなど） |
| 木 | 瞬発力の日（プッシュアップ・ジャンプ、メディシンボールの壁当てなど） |
| 金 | 総仕上げの日（腕立て伏せ、スクワットジャンプなど。週末に疲れを残さない量に） |
| 土日 | 野球の練習・試合やゴルフのラウンド。トレーニングは軽いストレッチだけ |
火〜金は毎回、グラウンドをゆっくり10周走ってから、上半身 → 背中 → 体幹 → 下半身の順に進めます。道具は、チューブとメディシンボールくらいで、ほとんどは自分の体重を使うものです。
痛みや違和感が出たら、その日はすぐにやめる。これだけは必ず守っています。
ゴルフの体づくりで使っているチューブとウォーターウエイトのことは、こちらに書いています。
→ 筋トレで飛距離と安定感UP｜還暦ゴルファーが実践するシニア向け簡単トレーニング【第6回】
筋トレを始めて2週間の数字（ここから追っていきます）
| 項目 | 2026年10月25日（始めて2週間） | 1か月後 | 3か月後 |
|---|---|---|---|
| 体重 | 64.2kg | （追記） | （追記） |
| 体脂肪率 | 19.2%（標準） | （追記） | （追記） |
| 骨格筋率 | 35.9%（やや高い） | （追記） | （追記） |
| 内臓脂肪レベル | 9（標準） | （追記） | （追記） |
| 体年齢 | 48歳 | （追記） | （追記） |
| BMI | 22.5（標準） | （追記） | （追記） |
※（ ）はアプリの判定です。
始めてまだ2週間なので、筋トレで数字が変わったとは言えません。ここから1か月後、3か月後に、同じ表に数字を書き足していきます。
※家庭用の体組成計の数字は目安です。同じ日でも測る条件で上下するので、1回ごとの数字より、何か月かの流れを見るようにしています。
使って良かったこと／気になったこと
良かったこと
- 体年齢が見られる：いちばん気に入っているところです。実際の年齢と比べられるので、「もう少しがんばろう」という目安になります
- 乗るだけ・巻くだけで記録が残る：アプリに送られるので、書き写す手間がありません
- 筋肉の量（骨格筋率）が分かる：体重計だけでは分からない数字なので、筋トレの手ごたえをこれから確かめていけます
- 2台を同じアプリで見られる：体の数字と血圧を、ひとつのアプリでまとめて見られます
気になったこと
2年使って、不満は特にありません。
これから買う方へ｜私が選ぶなら見るところ
私の経験から、選ぶときに見るとよいところを3つ挙げます。
- スマホのアプリに記録できるか：続けられるかどうかは、記録の手間で決まると感じました
- 骨格筋率が測れるか：筋トレをする方は、体脂肪率だけでなく筋肉の量も見られるほうが楽しみが増えます
- 血圧計は上腕式か：腕に巻くタイプです。私は上腕式を使っています
私が使っている体組成計は、こちらです。
血圧計は、私が使っている HCR-7206T2 が、今は Amazon などで見つけにくくなっています。そこでリンクは、同じシリーズ（HEM-7140シリーズ）の HCR-7204T にしました。HCR-7204T は、私は使っていません（未使用）。
比較サイトによると、2台の違いは本体に残せる記録の回数（7206T2は30回、7204Tは14回）だけです。測った数字はアプリに送って記録するので、私の使い方なら回数の違いは気にならないと思い、こちらを選びました。
まとめ
- 血圧と体脂肪が気になって、2024年6月にオムロンの体組成計 HBF-230T と血圧計 HCR-7206T2 をそろえました
- 体組成計はお風呂上がり、血圧は週に1回くらい測り、アプリ OMRON connect に記録しています
- 書き写す手間がないので、2年あまり続けられました。体年齢が見られるのが気に入っています
- 体重は、2年前の約67kgから、今は64.2kgです
- 2026年10月12日から、AIと作った週4日の筋トレを始めました。今の体年齢は48歳。1か月後・3か月後の数字を、この記事に追記していきます
60代からのゴルフや野球を長く続けるために、これからも測って、記録して、体を動かしていきます。
ゴルフの練習を続けるための自宅練習の工夫は、こちらにまとめています。
→ 庭にゴルフ練習ネットを置いて4年｜60代の私が毎日続ける15分練習と、柱を折った失敗
→ 60歳から始めて2年目で100切り｜ベスト99のスコアとパット数から分かったこと
還暦を過ぎて、ゴルフも野球も現役です。
体力の衰えと向き合いながら趣味を続ける工夫や、年々大切さを感じる防災への備えなど、60代の目線で「実際に使ってよかったもの」を書いています。
【紹介の基準】
このブログで紹介している道具は、原則として自分で購入し、実際に使ったものです。使ってみて合わなかった点も正直に書きます。
まだ使っていない商品を紹介するときは、「未使用」であることを記事の中で明記し、選んだ理由（仕組み・評判・価格など）をお伝えします。使った後は感想を追記します。
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