2026.04.22

ゴルフのためのコンディション作り｜体と心を整えるだけでスコアが変わる！

toyolog

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ゴルフ歴2年、スコア137→101のアラウンド還暦アマチュアゴルファー、ハウルです。「今日は調子が悪いな…」という日は決まって、睡眠不足か食事のタイミングが悪いか、前日に飲みすぎたか（笑）。コンディション管理を意識してからラウンドの安定感が全然違います。

はじめに｜スコアはスイングだけで決まらない

「練習では打てるのに、ラウンドになると崩れる」この原因はスイング技術だけじゃないことが多いです。体調や心の状態＝コンディションがスコアに大きく影響しています。

① 朝のルーティンで体内リズムを整える

ラウンド当日の朝、スマホを見る前にまず体を動かしましょう。

コップ一杯の水（代謝アップ＆体を目覚めさせる）
軽いストレッチ（特に腰・肩・首まわり）
深呼吸3セット（副交感神経を整えてリラックス）

② スイング安定に直結する体幹トレーニング

週2〜3回のペースで十分です。プランク（30秒〜1分）、スクワット（ゆっくり10回×3セット）、片足立ち（左右30秒ずつ）がおすすめです。

③ 食事で差がつく！エネルギー補給のコツ

プレー前（2〜3時間前）：消化の良い炭水化物を。おにぎり・バナナ・うどんがおすすめです。

プレー中：塩分と糖分の補給を忘れずに。塩飴・アミノ酸ゼリー・ナッツなどをポケットに。

プレー後：タンパク質とビタミンをしっかり摂りましょう。

※ビールは…「ほどほどに」ですよ🍺（笑）翌日のラウンドに響きます。私は経験済みです。

④ 心のメンテナンスも忘れずに

「まぁいっか」を口に出す：ミスしたら声に出して「まぁいっか」と言いましょう。
自分のナイスショットをすぐ思い出す：ミスの記憶より、うまくいったショットの記憶を上書きする習慣をつけましょう。
ラウンド後に良かったことを3つメモする：「成長」に目を向けることで、次のラウンドへのモチベーションが続きます。